Следвайте тези съвети ежедневно, за да гарантирате, че сте по-здравословни

След елементарни, само че поредни ежедневни привички могат доста да подобрят цялостното ви здраве и благоденствие. По -здравословният живот не е единствено за инцидентни тренировки или ястие на салата понякога, става въпрос за съзнателно, резистентен избор всеки ден. Малки дейности като оставане на хидратирани, спане добре, движещи се постоянно и ръководство на напрежението се прибавят с течение на времето и спомагат за попречване на хронични болести, усъвършенстват умствената изясненост, покачват равнищата на силата и ускоряват дълголетието. Интегрирайки няколко деликатни практики във вашата рутина, можете да създадете мощна основа за по -здравословен метод на живот. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме лист с ежедневни привички, които можете да следвате, с цел да станете по -здрави.

10 съвета, които да следвате всекидневно, с цел да гарантирате, че живеете по -здравословно

1. Започнете деня си с чаша вода

След часове сън, тялото ви се разсънва обезводнено. Пиенето на чаша вода първо нещо заран оказва помощ да стартирате метаболизма си, да изхвърлите токсините и да хидратирате органите си. Можете също да добавите лимон за гальовен детоксикиращ резултат.

2. Яжте уравновесена закуска

Пропускането на закуска може да докара до сривове на сила и преяждане по -късно. Здравословната закуска, която включва протеини, фибри и здравословни мазнини, може да поддържа постоянна кръвна захар, да усъвършенства фокуса и да предотврати нездравословна закуска през целия ден.

3. Премествайте тялото си постоянно

Целете да получавате най-малко 30 минути физическа интензивност всеки ден. Не е нужно да е сесия за фитнес - това може да е вървене, разпъване, йога или танци. Редовното придвижване покачва циркулацията, покачва настроението и поддържа здравето на сърцето и ставите.

4. Практикувайте деликатно хранене

Избягвайте разсейването, до момента в който ядете, дъвчете постепенно и изслушайте гладните си сигнали. Внимателното хранене оказва помощ за възстановяване на храносмилането, предотвратява преяждането и построява по -здравословни връзки с храната.

5. Ограничете добавените захар и модифицираните храни

Намаляването на приема на сладки закуски, опаковани храни и подсладени питиета спомага за управление на тежестта, понижава риска от диабет и понижава възпалението. Заменете ги с цели, естествени храни като плодове, ядки и пълнозърнести храни.

6. Направете къси почивки от екраните

Продължителното време на екрана напряга очите ви, нарушава стойката и въздейства на умствената изясненост. Правете постоянни почивки, гледайте на разстояние на всеки 20 минути, разтегнете се или стъпвайте на открито. Това поддържа както окото, по този начин и психологичното здраве.

7. Практикувайте признателност или журналиране

Прекарването на няколко минути всекидневно, с цел да разсъждавате върху неща, за които сте признателни или запишете мислите си, може да понижи напрежението, да усъвършенства прочувствената резистентност и да ускори цялостната ви умствена вероятност.

8. Приоритизирайте положителната хигиена на съня

Целете 7–9 часа сън всяка вечер. Легнете си и се събуждайте едновременно всеки ден, избягвайте екраните преди лягане и създайте успокояваща рутина за лягане. Качественият сън е от решаващо значение за имунитета, познанието и прочувствения баланс.

9. Управление на напрежението посредством надълбоко дишане или медитация

Хроничният стрес въздейства върху всяка система в тялото ви. Ежедневните извършения за надълбоко дишане, внимателност или даже 5-минутни медитации могат да успокоят нервната ви система и да ви оказват помощ да реагирате на провокациите по-спокойно.

10. Останете обществено свързани

даже бърз диалог с обичан човек или прекарването на време с другари може да ускори настроението ви, да понижи възприятията на изолираност и да ускори прочувственото здраве. Социалната поддръжка е главен фактор за дълготрайното богатство и щастието.

Включването на тези елементарни препоръки поредно може да ви помогне да се почувствате по-захранвани, да намалите риска от болест и да култивирате по-жизнен, изпълняващ живот.

Отказът: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.